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置顶：此处推荐的所有东西没有广告，均为自己使用，主观感受而已

其实在写这个食谱（算什么食谱啊！）时没想过会有转发，因觉得很无用。结果出乎意料，但也让我很难过。我是知道联邦宇宙中有许多小伙伴罹患不同程度的心境障碍，但从未想过自己如此简单的一个分享会被转发点🌟如此多。事实上，我已和重度抑郁症焦虑症抗争四年+，也在B站做过相关专题UP（我是一位孤独症谱系人士），算略有实战经验，就在这里总结些自己病重时用过的好用小物件，分享给有需要的各位小伙伴。真心希望每位小伙伴都能更好地爱护自己、善待自己、照顾自己，同时认真体恤自己：

情况1. 无法离开床，可想刷牙，否则吃不进东西：淘宝关键词“清洁牙齿咀嚼片”，我个人推荐“LUSH”，非常不错（参见图1），当然这只是我个人使用感受，仅作参考；大家也可以试试小林或者很多其他品牌，总之适合自己就好。优点是嚼一嚼，在口腔里停留三十秒，漱口即可；

情况2. 必须出门，如工作上学等，无法请假，但没力气洗头发：淘宝关键词“免洗干发喷雾”，我个人使用的品牌是“Fujiko”，扑一扑抓一抓就行，祛味且很干爽蓬松，混水摸鱼足够了（参见图2）；

情况3. 有重要约会，比如面试等，紧张到无力化妆：请关注Goss，尤其看他的遮瑕底妆画法，非常简单，很推荐；此外，眉毛睫毛膏是要画一画涂一涂的（辛苦各位），但眼影腮红这些非必须，还有就是推荐万能口红：露华浓经典黑管225（豆沙色），特别百搭好用，不化妆也可涂，此外性价比很良心，具体见图3；

情况4. 很虚弱，连热牛奶的力气也耗尽：请速速联系朋友家人，以及前往医院，吃药住院，以及检查是否有神经性进食障碍（进食障碍包括挑食、厌食、暴食、吞咽困难、异食癖）。此处提醒：提前收藏白名单医院，联邦宇宙有资源，请自行搜索；

暂时想到这些，具体会随时编辑更新补充。此外，现正值冬春交接，我也有观察到许多小伙伴的情绪出现不同程度地波动，特别提醒请按时起床，多去户外晒太阳散步发呆（这两个行为是吸收光照，帮助夜间褪黑素上升，提高睡眠质量），以及适当吃些小甜点（黑巧克力非常推荐），新鲜草莓也很有利于情绪的调整，还有就是拥抱自然拥抱毛绒绒或者你喜欢的一切可治愈你的存在。无论如何，我们一定会共同走入又一个明媚夏天。

#心境障碍之观察思考
#生活是生活

很久不分享任何关于心境障碍以及心理咨询的内容，今天看到TL上在讨论相关话题，想想后还是决定写一写我个人选择心理咨询师开始心理咨询的经历和感受。

我本人性格极多疑，这可能是我虽很早就知道自己有心境障碍（12岁，初中二年级开始）却迟迟未寻找心理医生进行咨询的主要原因。直至26岁，各种原因，我的抑郁症焦虑症严重到无法继续工作，以及身体出现极其严重的躯体反应，危及生命。在此情况下，我决定迈出第一步，见心理医生。

但我个人极度排斥精神分析这一领域（没有任何judge，只是我个人不喜欢），源于我在前面说到的多疑。我很厌恶被人观察揣测推断分析，我需要的是和我一起交换想法，陪伴我慢慢找到问题，找到解决问题的方法，故我选择的是cognitive psychology领域的心理医生。

我用一年半的时间才开始信任我的心理咨询师（咨询频率一个月三次），表现在于真正展现心里的脆弱敏感，会在她面前流下眼泪，会说出压在心底的痛苦。这个时间很漫长。其实我的心理医生非常好，很专业，很温柔，很能给予来访者安全感，以及因她自己就是曾经的抑郁症患者，故很能体谅来访者的心境。但即便如此，我还是很谨慎，每次都会思考她有无试图给我“洗脑”，有无传递给我一些错误信息，以及每次咨询前后我都会阅读大量相关心理书籍文章，不断思考复盘审视。

我的心理咨询到现在也还未结束，只不过见她的频率已降到很低，大概一个月一次。家人朋友虽然都认为我已好了许多，但还是很支持我和心理医生保持联系，定期沟通，原因在于遇到合适的能够好好说话的人并不容易。

心理咨询对我而言是一个锦上添花的东西，前提是可以找到适合自己的心理医生，且不在意时间金钱的消耗。切勿将心理咨询当作救命稻草，如果从优先程度来说，精神专科医生的正确诊断和合适药物的治疗+周围环境的理解支持+个人向内向外的探索调整，才是关键。至于心理咨询，有些类似于玄学，看缘分看运气看人。

去年圣诞时我给我心理医生的女儿送了一只Jellycat的毛绒熊，也是常出现在我视频中的“熊浣浣”，一是我很感谢我心理医生在漫长岁月中对我的陪伴，同我一起从洞底慢慢爬到看到光亮的地方，一是我觉得每个人都有寄托，我视频中的“熊浣浣”既是我家属，也是我自儿时起就喜欢的温柔触碰（毛绒熊，我异常喜欢收集毛绒玩具，尤其小熊），那我每次看到我的心理医生说到她女儿时眼里的光，我也会感到很温暖。就觉得人终究是要有寄托，生命才能动起来。我的心理医生也很感动，抱着我说她很感谢认识我，我让她去思考自己的职业，也给了她很多启示和勇气。其实这就是我在前一段嘟文中提到的：心理咨询实际上是互动，平等的互动，双方都要反思思考，有思想的碰撞和火花（https://ramen-fsm.eu.org/@TeddyBearyJingleBelles/111302365813563266）。

说来说去，不过是“汝之蜜糖，彼之砒霜”。我们都要根据自己的具体情形来靠自己找到解决问题的方案，这些方案就像一些辅助一些工具，但真正的决策者行使者始终还是归于你自己。

#心境障碍之观察思考

我对心理咨询的态度就是谨慎选择心理咨询师，在咨询过程中慢慢观察心理咨询师，不要指望迅速见效，也不要将希望全然寄托于心理咨询师身上，就像不要指望药物可以治愈心理障碍一般。心理咨询实际上是互动，平等的互动，双方都要反思思考，有思想的碰撞和火花，同时心境障碍的恢复不仅需要药物和心理咨询，更需要周围环境（家人 朋友 社会）的包容理解，以及个人的自我探索，比如多读书、多记录、多创造，多感知实际的详细的生活与人，伤口才会慢慢结痂直至愈合。

#心境障碍之观察思考

昨天很偶然发现了微博的暴食症超话，很痛苦。看说话语气和感觉，猜测里面的大部分孩子也就十几岁或二十出头的模样，主要是在交流如何更好催吐，记录每一种食物的重量卡路里，为什么又暴食，以及不断的自我否定......

想到自己十几岁时也患过厌食症，也暴食催吐过，也疯狂地计算过食物热量，最后严重到只要进食就会胃痛胃胀反酸，而且生理周期也完全乱掉。

实际我从未胖过，确切说，所谓“最胖”时期也只是刚到标准BMI。但青春期时候的我，作为孤独症谱系Level 1的我，对外界格外迟钝却又异常敏感的我，就是觉得自己不够纤细。进而节食，一点油水都不摄入，一点肉都不吃，只喝粥吃水果水煮菜又或牛奶水煮蛋。这样的后果是突然暴食，报复性进食，吃完又很恐慌很罪恶，进而催吐，然后每天都用专门的APP记录摄入多少卡路里。每次和父母朋友出去吃饭回到家后就会胃痛，因肠胃已无法承受一点点油脂，且在那个时期，我的父母也很担心我，我母亲想尽办法做各种好吃的，但我都不吃。即使周围人都告诉我我真的很瘦超级瘦，但我就是怕变胖，不断对自己说再瘦点再瘦点......

后来是因一场大病（来法国交换时感染甲流，很严重，一个月才恢复，但有很严重的后遗症）令我意识到，我需要认真吃饭，必须要好好吃饭补充营养，才能健康才能有力量做自己想做的事。这也是我认真吃饭且开始学习做饭的开始。

对厌食症人群来说，恢复饮食也是一个极缓慢的过程。我当年并未寻求医生帮助（那个时候，我还不知厌食症是什么）只是先从吃面包（在之前我也完全拒绝摄入淀粉）开始，面包作为发酵食物，对肠胃负担很小，然后也会吃些奶制品，如奶酪酸奶等，再慢慢开始摄入海鲜牛肉这些不油腻有营养的蛋白质，最后开始像正常人一样吃饭。如果说变化的话，最明显的大概就是月经变得很规律，且会真正感受到食物带给我的一些快乐和意义。这也是我直至现在都很认真对待个人饮食的重要原因之一。

对于孤独症谱系人士而言，无论是先天生理因素（内感知障碍 也更易焦虑紧张恐惧）还是社会环境影响（无处不在的减肥话题）都会令该群体更易患有厌食症这一心境障碍。

总之，希望每一个小伙伴（无论是孤独症谱系还是非孤独症谱系人士）都能够好好珍爱身体，健康轻松地生活。

#心境障碍之观察思考

问卷调查：

各位象友好，我是在七月初决定停更的B站UP，阿星球的阿星人，视频内容主要涉及孤独症谱系障碍的一些介绍科普、个人生活经验分享，以及对谱系人士的采访。事实上，一直有一个主题未做，但的确是我很在意的一个主题，关于人格障碍。故冒昧发于毛象，希望可以针对该话题，提前向各位象友进行一些征集。如果可以，我还是希望在此基础上录制一期人格障碍主题的相关视频，也在此真挚感谢每一位帮忙转发回答的象友。

相关问题如下：

1. 您知道的人格障碍有哪些

2. 您如何看待人格障碍情况

3. 您有人格障碍吗，是否确诊

4. 您是通过什么渠道意识到自己伴有人格障碍这一情况

5. 您的人格障碍对您的生活工作人际关系产生哪些影响

6. 您现在国内还是国外；针对人格障碍这一情况，是否有进行相关专业干预辅助，是否有相关专业人士帮助您

如您感到不便，可私信与我。无论怎样，万分感谢各位象友的参与、转发、扩散、分享、回答。

B站UP：阿星球的阿星人

#心境障碍之观察思考

窗前的树叶已开始变黄，夜里睡到一半时需盖上被子，小猫也很少继续趴在地上，转而挪到沙发打盹睡觉。时间真快，秋天要到了。

每一年的这个时间我都会写一篇有关心境障碍、尤其抑郁症主题相关的文章，今年也不例外。我想分享一下与抑郁症相伴的第四年，我的一些感受，也希望这些感受或经验可以帮到有同样困扰的你，又或同你我一样有所需要的人。

今年的我如往年一样，状态起起伏伏，从未间断吃药，身体心理时好时坏，但今年的我也同往年有了很大的不同，总结起来就是释然。

首先，我不再纠结于减药停药的事情，也不会强迫在身体心理状态均不佳时为实现一些所谓的KPI（例如我会习惯性给自己制定目标，每两到三个月减一次药）强行让自己减药。曾经，我一直将吃药看作我的软肋威胁与负担，一旦不成功又或状态有波动，就会非常痛苦，否认自己甚至伤害自己。但现在，我已然习惯早晚吃药的生活，出行也会带好相应足够的药物剂量，以及我也不再在每个月同精神专科医生复诊时讨论是否能够减药的事。因对我而言，我已做好终生服药的思想准备，也已全然接纳这样的事实，以及对我来说，如果吃药可以辅助我保存体力精力，拥有相对正常的生活，那么我为什么要拒绝吃药呢？

所以，请不要违背身体大脑神经发出的信号，如果合理的用药可以帮到自己，那就请不要拒绝抓住这样一根稻草。

我对于精神类药物的态度 及个人服药经历：
https://www.bilibili.com/video/BV17L411x7t1/

其次，我不再纠结自己何时可以康复，何时能够摆脱抑郁症焦虑症，我在学习也在练习与它共存和共处。如此说源于过去几年的秋天，都令我很害怕很恐惧，会担心抑郁症加重，会害怕不好的经历重新来过一遍，会不自觉地暗示自己一些很悲观很糟糕的结果。但是今年的我，平静许多，其实因秋天临近，这几日我的身体已出现一些反应，如夜间盗汗，睡不踏实，白天昏昏沉沉，但我并未感到害怕，这令我对自己很满意，我对自己说：我比过去勇敢很多。也对抑郁症焦虑症说：我和你们很熟悉啦，一起度过阳光稀少的月份吧！

这些话听起来很鸡汤，但的确是我患病这些年的感悟与心得。我已无法全然说抑郁症是糟糕的，当然，它真的很可怕，但已然降临到我身上，我仿佛也是无力拒绝的。但抑郁症的确令我更多思考生命，观察自我，令我做出许多忠实于我内心的决定，让我更加坦然与勇敢。这也是我现在对许多事许多人的态度。

尽管我知道秋冬就是很难，但今年的秋冬总比去年的秋冬甚至两年前三年前四年前的秋冬要好太多，因我已经找到适合自己的医生，因我已经不再抗拒吃药，因我已经通过和心理医生的交谈以及自我学习，对抑郁症焦虑症以及我自己，有了非常多的了解和认识。我知道如何更好照顾状态急转直下时的自己，也知道如何更好料理状态不佳行动力出现问题的日常，更知道如何通过适合自己的方式帮助自己慢慢恢复能量，这就很好，我在成长，我在每一次的挫败中变得更成熟更强大。

最后，我想说，心境障碍（抑郁症 焦虑症 双相情感障碍 思觉失调 进食障碍 强迫症等等等）是很漫长曲折的一条路，它并不会笔直的依照路标一路通往光明大道。心境障碍的恢复很需要耐心，就像你照顾你的植物你的小动物一样，今天它长出新芽又或趴在你的身上陪伴你，过两天也许它就突然生了虫又或咬了你抓了你......但只要有耐心就没关系，只要仔细观察就没关系，一切都会好起来，你的植物最终会强壮起来，你的小动物最终会变成你真正的家人与好朋友。而心境障碍也如此，它无法快速持续一直转好，但只要耐心细心地呵护经营，就会曲线缓慢上升，越来越靠近光亮的地方。

我想说，我的生活不会打败我，相反，我的生活由我创造装点，就像心境障碍一样，它让我痛苦但不会将我击倒，相反，我的每一天都会一样但也不一样，因为我在更加真实坦然地践行我的人生。

最后，愿所有被心境障碍困扰的小伙伴都能平静安宁地度过属于自己的四季。

#心境障碍之观察思考

抑郁症修复是极艰难漫长的过程，又或说难治型抑郁症在难以彻底康复的现实之上，还需要有持续的药物、专业的心理咨询、以及完善的家庭辅助支持。

事实上，仅据我个人经验而言，情绪障碍（如抑郁症）是极难仅通过药物解决，因抑郁症的引发往往是由长期的压力焦虑及重大生活变故引发的严重创伤所导致，这时生理神经递质又或激素的紊乱可通过药物解决，但根源终究需要足够的专业心理咨询、周围环境的依托及自我休养实现修复。

我永远不鼓励任何有心境障碍的亲历者出镜通过视频进行分享，因这是无法预测的非常危险的决定，这一决定极可能会使决定作出者承受非常剧烈的压力与痛苦。

仅从我做B站的经历来说，当时做此决定在一定意义上是“向死而生”，即已处绝路，算是一个遗嘱一个纪念，同时也是走一步险棋：暴露疗法。

巨大的应激创伤和生活变故促使我最终罹患非常严重的焦虑症与抑郁症，当知道自己有阿斯伯格综合征，而许多严重创伤包括后来的焦虑症抑郁症是由阿斯伯格这一特征衍生而出时，我一方面希望整理思绪，对以往问题从新视角出发找到解决方案，一方面是决定面对镜头讲述自我经历，也就是暴露疗法，不断将自己置于痛苦中，慢慢接受释然。

但最初时期，也就是暴露初期，我的情绪心理身体都承受极大的冲击，类似刮骨疗伤。同时，我的父母家属也为我的身体情绪波动感到非常痛苦，但我很感激Ta们，Ta们一直在背后支撑着我。最后就是，我有非常专业的私人精神专科医生和心理医生对我进行持续的规律的治疗疏导，保障我的基本稳定。

暴露疗法在各种心理指导书籍中都不是一个推荐方法，正是上述原因。所以，当不了解心境障碍的人对心境障碍患者做出一些所谓指导和关心时，其实更多是在对患者的进一步逼迫与伤害。

以及，我们每个人都要先照顾好自己，再去帮助Ta人，这是底线。又或某一决定如果是可以帮到别人的更好，但基准是对自己有利有帮助。这倒不是“利己主义”，而是要时刻意识到，此时此刻的自己是病人，是需要休息需要被照顾的人，而其它一切尝试都需以解决问题为基准。

#心境障碍之观察思考

在原账号中我有写自己自今年二月起就出现暴饮暴食的问题 也有谈到个人的应对方法 🔗https://mastodon.social/@aspieaxingren/110396080987217812 但在此 我想和各位小伙伴分享一些意外收获 及我对身材焦虑的个人观点看法和感受

首先介绍下现在情况 个人体重为从小到大最高值53kg 净高170cm 三餐正常 不进行任何节食 几乎不做运动 体重稳定于52-53kg（早空腹52kg，晚睡前53kg）

我的体重是从44kg（最低时为2020年夏天的42kg）一点点涨至45kg 再慢慢从45kg涨到49kg 最终经过四年的时间（是的 我从2018年下半年开始精神身体情况都每况愈下 最终体重从51kg直接降至45kg以下）终于回归到一个相对正常的体态状态 BMI达到18

说实话 当我在穿上一件有些紧的丝质长裙时有些不敢相信 镜子中的自己竟把之前空荡荡的裙子撑起来了 原来这条裙子是这样子的 我的胸腔不再是一条条凸起的骨头 我的胳膊也匀称许多 不再是细细的一根 腿也终于有了肉 不再像走两步就会折掉的样子

这一刻我真的好高兴 高兴到恨不能马上穿上自己所有好看的裙子度过这个美妙夏天 要知道 我已很久很久没好好经历一个完整的夏天了

事实上 我很知道弥漫于国内的“好女不过百”我很知道沸沸扬扬的“A4腰小鸟腿”我很知道某书上疯传“成功套进童装才最美”的扭曲审美......但我想说 我的体重哪怕是45kg时 一脸惨白无法预知自己是否下一秒就会晕过去才是常态 我已经痛恨自己很久很久：为什么没有一点能量 为什么就是无法动起来 为什么每天都死气沉沉 为什么别人可以去夏季音乐节可以到处玩 我就只能在家躺着

过低体重对我的精神和自信所造成的打击完全不亚于最严重时期的抑郁症与焦虑症 走在路上 并不会因瘦削自信 也不会因穿最小码（0码）窃喜 只会被关切地问是不是身体不好 只会在每次复诊见医生时被问吃饭有没有变少 只会想办法遮住凸起的胸腔骨 所以我也很多年没有在夏天穿过V领裙......

我并非是提倡过重就好（BMI>25）而是希望告诉每个人 健康的体重是自信基础 是让自己更有活力的保障 也会令自己更有安全感 而不是担心随时晕倒 又或面临危险时轻而易举就可能被击败 只要坚持规律作息健康饮食 我们便能拥有匀称体型健康体魄 也才能更好感受生活 拥抱自己

#心境障碍之观察思考