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这几天我在吃什么
以下为每天进食量和种类：
大量全脂牛奶（一天一升）
三十克低卡燕麦（早晨）
两杯Double Espresso（上下午各一杯 每杯80毫升）
1.5KG的水果（草莓 提子 圣女果）+ 一个苹果（早晨）
50G开心果（晚上）
没开火 只用到微波炉 因需给牛奶加热 但营养算充足 遵守的原则就是蛋白质 钙 维生素 纤维要足够 尽量不摄入高糖高盐高油脂食物（避免情绪性报复进食）
以上就是我情绪不佳行动力出现问题胃口不好时的食谱 希望对各位小伙伴有帮助
PS：分享该食谱源于我是独居，且有较严重的焦虑症抑郁症，当情绪出现波动时很难有胃口又或很容易暴食，导致更恶性的情绪循环，以及因行动力受到影响，会很不想做饭，但底线是：1. 保证一天所需的基本热量和营养是足够的；2. 不给自己造成负担（心理压力疲惫感等）；3. 能在独居期间行动力出现问题时依旧保持规律饮食状态；4. 能够让自己拥有清醒状态进行思考工作。此类进食方法只可用于特殊情况，绝不可长期使用，仅限短期应急。
@TeddyBearyJingleBelles 我连正常生活都没法让自己喝完一升牛奶 
@board
置顶：此处推荐的所有东西没有广告，均为自己使用，主观感受而已
其实在写这个食谱（算什么食谱啊！）时没想过会有转发，因觉得很无用。结果出乎意料，但也让我很难过。我是知道联邦宇宙中有许多小伙伴罹患不同程度的心境障碍，但从未想过自己如此简单的一个分享会被转发点🌟如此多。事实上，我已和重度抑郁症焦虑症抗争四年+，也在B站做过相关专题UP（我是一位孤独症谱系人士），算略有实战经验，就在这里总结些自己病重时用过的好用小物件，分享给有需要的各位小伙伴。真心希望每位小伙伴都能更好地爱护自己、善待自己、照顾自己，同时认真体恤自己：
情况1. 无法离开床，可想刷牙，否则吃不进东西：淘宝关键词“清洁牙齿咀嚼片”，我个人推荐“LUSH”，非常不错（参见图1），当然这只是我个人使用感受，仅作参考；大家也可以试试小林或者很多其他品牌，总之适合自己就好。优点是嚼一嚼，在口腔里停留三十秒，漱口即可；
情况2. 必须出门，如工作上学等，无法请假，但没力气洗头发：淘宝关键词“免洗干发喷雾”，我个人使用的品牌是“Fujiko”，扑一扑抓一抓就行，祛味且很干爽蓬松，混水摸鱼足够了（参见图2）；
情况3. 有重要约会，比如面试等，紧张到无力化妆：请关注Goss，尤其看他的遮瑕底妆画法，非常简单，很推荐；此外，眉毛睫毛膏是要画一画涂一涂的（辛苦各位），但眼影腮红这些非必须，还有就是推荐万能口红：露华浓经典黑管225（豆沙色），特别百搭好用，不化妆也可涂，此外性价比很良心，具体见图3；
情况4. 很虚弱，连热牛奶的力气也耗尽：请速速联系朋友家人，以及前往医院，吃药住院，以及检查是否有神经性进食障碍（进食障碍包括挑食、厌食、暴食、吞咽困难、异食癖）。此处提醒：提前收藏白名单医院，联邦宇宙有资源，请自行搜索；
暂时想到这些，具体会随时编辑更新补充。此外，现正值冬春交接，我也有观察到许多小伙伴的情绪出现不同程度地波动，特别提醒请按时起床，多去户外晒太阳散步发呆（这两个行为是吸收光照，帮助夜间褪黑素上升，提高睡眠质量），以及适当吃些小甜点（黑巧克力非常推荐），新鲜草莓也很有利于情绪的调整，还有就是拥抱自然拥抱毛绒绒或者你喜欢的一切可治愈你的存在。无论如何，我们一定会共同走入又一个明媚夏天。
#心境障碍之观察思考
#生活是生活