@Nguyenistheloneliestnumber @board 看了友友提到可能是每晚做五组平板支撑诱发的。我因为脊柱侧弯的问题，上了半年的功能康复训练课程，在做各种支撑运动的时候，教练明确提出：①保持身体正位，②保持关节稳定，③做好力的传导。简单解释就是，站立的时候，足心-腿根-肩峰-耳垂在一条直线，就是所谓的身体正位，然后不管什么姿势，身体怎样倾斜，都要找回并维持这个正位。关节稳定主要指肩带与骨盆的稳定，在发力的时候，要保证手臂稳稳地塞进肩关节，大腿牢牢地卡进大转子，不要让关节脱位。只有位置正确，关节稳定，力才能正确地传导，足的力要传到臀，手的力要传到肩胛，这样膝盖和上肢其他关节才不会损耗。还有重要的一点就是做好核心发力，平板支撑对核心的要求非常高，稍微松懈就会出现腰部和上肢关节代偿发力。一些小技巧是先发声“嘿！”绷紧下腹，再发声“嘶——”绷紧上腹，运动的过程中，用鼻吸气扩张胸腔，用嘴呼气并发声“嘘——”进一步收紧腰腹，保证整个过程中核心硬如铁板。这些是我在课程中学到的，并没有进行过科学查证，但对我确实有用，友友之后还有锻炼的话可以参考一下。