我前几天给家属解释,为啥ADHD容易低自信,还很难坦然接受夸奖:
我们从小无论做什么事,都要跟内在的高敏感带来的焦虑、注意力障碍带来的启动困难和拖延作斗争,连喝水洗澡拿袜子这种事都会莫名其妙的拖延,我们的人生里浸透了“连这点小事都做不好”的愧疚感和负罪感,就算能做完什么事,就算能取得一些成绩,也只有我们自己知道经历了多少内心的折磨,而且全是对工作本身没有意义的内耗。
就算有人夸我画得快,我的心里也塞满了自责:“可是我光是站起来打开电脑,都要花两天的时间,我每天都在启动项目上耗费大量的拖延时间,经常一整天什么也做不出来,因为焦虑和精神疲惫甚至不能去给家人准备晚饭。”
之前听到有个读书博主说,因为读书慢,读一本书花的时间成本太高,如果读到烂书就会尤其生气,评分也会更低。我觉得很多事也很类似,如果做一件事的代价太大,那完成的时候就很难感到成就感,最大的感觉通常只剩疲惫。
当然可能也跟ADHD患者天生多巴胺反馈机制异常有关,我们很难从做完一件事里得到成就感,而精神内耗的代价又很大,长此以往难以形成正常的自信,很难接受夸奖,配得感也很低。
我目前的解决办法……也不算解决吧,算是见招拆招的办法……就是尽量拆分任务,把任务都拆成一天左右能完成的小任务,任务简单,内耗相对少,就算没完成代价也不大(草),完成以后性价比相对高,用小任务和小的成功经验犒赏自己,让自己习惯这个状态。
还有就是让自己牢记有人夸奖自己的话不要下意识就否定,先谢谢对方。不管自己觉得配不配得,人家在茫茫人海中发现了我的闪光点,也许是我自己都不知道的闪光点呢?多难得啊!谢谢你发现了我的优点!因为被你发现了,所以我也是有优点的人了!
@zestchip ……太惨了(patpat)我看到那样为也会眼一闭没气了的
@zestchip 宿敌cp就是不管怎样都想把对方杀了这点非常的美味……
@jalph451 太可爱噜给我签名
@jalph451 现在二次元吃谷买徽章小卡亚克力已经是现充活动之一了,有商机所以这种店遍地都是,现在几乎一个大购物商场里几乎都有两个往上这种店()
@jalph451 ……原来是猴啊!
转生之我……这什么名字
看过老公的坟了
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