https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110553221591496479
刚写了上面一条，还有很多想补充的。分享一些#抑郁自救 #生活小技巧 之「把本来睡前要做的事情都挪到前面做掉」：
1. 刚回家就洗澡
很多时候人类会错估自己的精力值，尤其是状态不佳时。有时候刚回家觉得精神抖擞，仿佛还能做个家务，等快睡觉的时候却发现洗澡的力气都没了。所以，趁精神抖擞把澡洗了先，就不会拖着疲惫的身躯半夜还得洗澡了。
洗澡也就夏天稍微重要一点，不洗可能会难受。冬天拿毛巾擦擦也行。
2. 吃完晚饭过半个小时就刷牙
同理。但刚吃完饭就刷牙可能对牙齿有伤害，所以过半小时再刷比较合适。
3. 在不累的时候就关灯
没什么事的话吃完晚饭就可以把灯关了。会忘记关灯可以给自己设个闹钟，设在「平时一定醒着」的时间段。这样可以打破「因为太累所以忘了关灯结果睡得更晚了」死循环。这种循环在我身上好多次了，越累越不想爬起来关灯，越爬不起来关灯就越难睡。还不如不累的时候就把灯关了。
如果不喜欢清醒时陷入黑暗的环境，可以买个光线柔和的小夜灯放在床边，虽然也有光但比开着顶灯好多了。带定时自动关闭功能就更好了。
如果在践行极简主义不想拥有更多物品，可以试试「保持卧室黑暗，不开卧室大灯」。人累了就想回床上休息，保持卧室黑暗有助于提醒自己早点睡。
技巧部分已结束。
以下内容是#长毛象安利大会，也许一些#ADHD 会需要：
如果和我一样经常忘关灯然后过好几个小时才意识到自己晚睡*纯粹*是因为忘关灯，早点关大灯+定时自动关闭小夜灯就是救命组合。没有这方面的困扰就别往下看安利了，推荐看看理性购物指南冷静下：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108231972106626555
带定时关闭功能的小灯宜家有一款50块钱的白色货号105.446.09蓝色货号605.446.16（蓝色在打折会员价40），我用的这款，就是觉得有点贵。官网商品页没写它过几个小时会自动关闭，买了才发现还有这么贴心的功能……但是说明书也被我扔了所以我也忘了是几个小时。
设计还挺可爱的，被我挂床边了，很治愈。
普通暖光小夜灯淘宝9.9包邮价位就能买到，一般是用电池的。充电款会贵一点点。阿里巴巴和拼多多可能有更便宜的。带定时自动关闭功能的就不清楚价位了，我卸载淘宝了，需要的朋友可以自己搜一下，我觉得会比宜家的更便宜。
习惯晚睡的朋友看到这里可以先把灯关了。祝大家睡得安心。
#抑郁自救 #生活小技巧
低能量时仅仅是从厕所到房间多走两个来回都会很累，所以推荐在有能量时把事情先做掉一部分，尤其是日常生活必备事项。
以下是一些推荐：
（欢迎大家集思广益补充更多）
1. 在浴室常备一套换洗衣物
很多次玩太累回家刚进门上厕所的时候就想把澡洗了然后上床躺着，结果发现浴室里并没有换洗衣物，很崩溃。崩溃几次后学乖了，直接在浴室常备换洗衣物，感觉人生轻松了很多。
2. 要穿的衣物放床边/上
妈妈再也不用担心我从床上弹起来着急出门又匆匆忙忙翻衣柜或者甚至没想好穿什么了。
尤其是袜子和秋裤，伸手一够就能在被窝穿好袜子和秋裤的感觉非常美妙。
3. 做饭时多做一顿
做都做了，不如多做一点，起码做两顿吧！准备晚餐时把第二天的早餐或者午餐一起做了，第二天就轻松很多。就算只多做一小碗，也不会让第二天的自己饿着肚子从床上挣扎着起来还得从头开始做饭……
4. 没事备个菜
日本家庭主妇的备菜大法估计很多朋友都有所耳闻，但一次性备完一周的菜说实话也太累了。建议在没那么累的时候备好一两种菜。不论是胡萝卜切块扔进冷冻层，还是煮好米饭分装扔进冷冻层，还是洋葱大蒜葱花切好了放冰箱，不那么累的时候稍微做一点，下次做菜就不至于太累了。
如果爱喝奶茶，可以一次性煮很多茶变成浓缩茶，喝的时候只需要兑一点到牛奶里，方便又健康，还比外面买奶茶便宜。
5. 晚上就把早上要吃的放桌上
早上赶时间还得从柜子里拿牛奶麦片之类的会很麻烦。把要吃的提前放桌上就方便很多。（适用于不需要放冰箱的食物。）
6. 提前在漱口杯里倒水
下次刷牙就不用倒水了。说实话牙膏也可以提前挤，但是会干掉所以口感会变。
总结就是，有备无患嘛。
有力气的时候多做一点，没力气的时候就可以少做一点了。
暂时想到这些，欢迎补充。
